gclub ผ่านเว็บ

เคยไหมว่าต้องการตื่นเช้าในทุกวันแต่กลับตื่นไม่ได้เลย ไม่เคยตื่นตามที่ต้องการหรือตั้งใจเอาไว้ได้สักครั้งเลย หลายคนมักจะมองว่าการตื่นเช้านั้นมันคือเรื่องที่ยากแสนจะยากมาก ทั้งๆที่รู้ว่าการตื่นเช้าให้ประโยชน์อะไรแก่ตนเองเองบ้าง แต่ก็ทำไม่ได้จริงๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณได้ตื่นเช้า และสามารถฝึกตนเองให้เป็นคนใหม่ด้วยการตื่นเช้ในทุกๆวันได้ จะมีเคล็ดลับอะไรบ้างมาดูกันเลย

ประโยชน์ที่จะได้จากการตื่นเช้า มีอะไรบ้าง

ก่อนอื่นเรามาปูพื้นด้วยการบอกถึงข้อดีก่อนดีกว่าว่าถเหากคุณตื่นเช้าแล้วนั้นคุณจะได้อะไรบ้าง โดยมันก็เป็นเรื่องที่ดีที่คุณควรจะทราบเอาไว้ จะได้เป็นแรงจูงใจให้คุณได้ตื่นเช้าขึ้นด้วย ในทางหนึ่ง โดยบางคนรู้แค่ประโยชน์ก็อยากตื่นเช้ากันเลยทีเดียว 

1.ใช้ชีวิตไม่เร่งรีบ

แน่นอนว่าการตื่นเช้านั้นคุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณตั้งใจเอาไว้ได้โดยไม่เร่งรีบ ไม่ต้องรีบอาบน้ำ ไม่ต้องรีบแต่งตัว มีเวลาดูแลตัวเองในเรื่องของการแต่งตัว มีเวลาในการทานอาหารเช้า หรือบางคนมีเวลาออกกำลังกายช่วงเช้าด้วย ดังนั้นหากคุณไม่เร่งรีบคุณจะสามารถสร้างเรื่องดีๆให้แก่ตัวคุณเองตั้งแต่เช้า และที่สำคัญคุณจะไม่ งง ไม่งัวเงียเวลาตื่นด้วยนะ

2.มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้น

การตื่นเช้าจะทำให้สมองคุณตื่นตัว เป็นการกระตุ้นสมองของคุณให้ทำงานได้ดี ดังนั้นคุณจะมีสมาธิในการทำงานได้มากยิ่งขึ้น เมื่อทำงานดีความผิดพลาดในการทำงานก็น้อยลงตามไปด้วย

3.ช่วยในเรื่องการนอนได้ดีขึ้น

เมื่อคุณตื่นเร็วขึ้นก็จะส่งผลทำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นได้เช่นกันและยังช่วยให้คนหลับสนิทในระหว่างคืนได้อีกด้วยนั่นเท่ากับว่าเมื่อคุณทำเป็นประจำการนอนเร็วขึ้นของคนก็จะส่งผลให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนมากยิ่งขึ้น 

วิธีการทำให้คุณนอนได้เร็วและตื่นเช้า ได้แก่

การนอนของคุณสามารถตั้งเวลานอนได้เร็วมากยิ่งขึ้นซึ่งสิ่งรอบข้างของคุณควรจะประกอบไปด้วยไฟสลัวสลัวหรืออาจจะเป็นไฟที่มืดที่ไม่ส่งผลทำให้สายตาของคุณโฟกัสที่มันนอกจากนั้นแล้วก็ไม่ควรใช้มือถือก่อนที่จะนอนเพราะอาจจะทำให้คุณรู้สึกเพลินไปกับการเล่นมือถือจะส่งผลทำให้คุณนอนเร็วขึ้นไม่ได้ ควรโฟกัสการนอนให้ดียิ่งขึ้นด้วยการรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่และการใช้ผ้าม่านก็มีส่วนในการนอนของคนเหมือนกันซึ่งถ้าหากว่าใช้ผ้าม่านโปร่งแสงในมือถือเพียงเครื่องไปเมื่อแสงยามเช้าเข้ามาจะส่งผลทำให้คุณตื่นได้

สนับสนุนโดย    gclub ผ่านเว็บ

สารอาหารสังเคราะห์ หลายคนได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ปัจจุบัน ประชากรสหรัฐเกินครึ่งรับสารอาหารสังเคราะห์ เช่น วิตามินรวม  อย่างไรก็ตาม มีการถกเถียงกันมากว่าสารอาหารสังเคราะห์ให้ประโยชน์เทียบเท่ากับสารอาหารจากธรรมชาติหรือไม่ บางแหล่งแนะนำว่าสารอาหารสังเคราะห์อาจเป็นอันตรายได้มีการมุ่งเป้าไปที่วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสารอาหารสังเคราะห์และสารอาหารจากธรรมชาติ

สารอาหารสังเคราะห์และสารอาหารจากธรรมชาติคืออะไร นี่คือความแตกต่างระหว่างสารอาหารจากธรรมชาติและสารอาหารสังเคราะห์ สารอาหารตามธรรมชาติ ได้รับจากแหล่งอาหารทั้งหมดในอาหาร สารอาหารสังเคราะห์: เรียกอีกอย่างว่าสารอาหารที่แยกได้ ซึ่งมักจะทำขึ้นเองในกระบวนการทางอุตสาหกรรม สารอาหารสังเคราะห์ไม่รวมถึง “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมด”

ซึ่งทำจากอาหารทั้งส่วนที่มีความเข้มข้นและขาดน้ำ อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในท้องตลาดทุกวันนี้ทำขึ้นเอง ซึ่งรวมถึงวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และกรดอะมิโน และอื่นๆ

สามารถรับประทานได้ในรูปแบบเม็ด แคปซูล ยาเม็ด ผง หรือของเหลว และทำขึ้นเพื่อเลียนแบบวิธีที่สารอาหารตามธรรมชาติทำหน้าที่ในร่างกายของเรา หากต้องการทราบว่าอาหารเสริมของคุณเป็นแบบสังเคราะห์หรือจากธรรมชาติ ให้ตรวจดูที่ฉลาก อาหารเสริมจากธรรมชาติมักจะระบุแหล่งที่มาของอาหารหรือระบุว่าเป็นพืชหรือสัตว์ 100% อาหารเสริมที่แสดงรายการสารอาหารแยกกัน เช่น วิตามินซี หรือชื่อทางเคมี เช่น กรดแอสคอร์บิก เกือบจะเป็นสารสังเคราะห์อย่างแน่นอน

สารอาหารจากธรรมชาติและสารอาหารสังเคราะห์แตกต่างกันหรือไม่ มุมมองที่เป็นที่ยอมรับคือสารอาหารสังเคราะห์เกือบจะเหมือนกันทางเคมีกับที่พบในอาหาร

อย่างไรก็ตาม กระบวนการผลิตสารอาหารสังเคราะห์นั้นแตกต่างอย่างมากกับวิธีที่พืชและสัตว์สร้างขึ้น ดังนั้น แม้จะมีโครงสร้างที่คล้ายคลึงกัน แต่ร่างกายของคุณก็อาจตอบสนองต่อสารอาหารสังเคราะห์แตกต่างกันไป นอกจากนี้ยังไม่ชัดเจนว่าสารอาหารสังเคราะห์ถูกดูดซึมและนำไปใช้ในร่างกายได้ดีเพียงใด บางชนิดอาจดูดซึมได้ง่ายกว่าชนิดอื่น

นี่เป็นเพราะเมื่อคุณกินอาหารจริงๆ คุณไม่ได้บริโภคสารอาหารเพียงชนิดเดียว แต่เป็นวิตามิน แร่ธาตุ โคแฟกเตอร์ และเอ็นไซม์ที่หลากหลายซึ่งช่วยให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างเหมาะสมที่สุด หากไม่มีสารประกอบเพิ่มเติมเหล่านี้ ร่างกายก็ไม่น่าจะนำสารอาหารสังเคราะห์ไปใช้ในลักษณะเดียวกับสารอาหารตามธรรมชาติ 

ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีจากธรรมชาติสามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินอีสังเคราะห์ถึงสองเท่า สารอาหารในอาหารทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารจากธรรมชาติทั้งหมดอาจช่วยจัดการและป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ประโยชน์เหล่านี้เชื่อมโยงกับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์

และกรดไขมันที่พบในอาหารทั้งมื้อ ผลไม้และผัก ผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชแก่เรา ซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน โรคข้ออักเสบ

ความผิดปกติของสมองบางชนิด  และการบริโภคผลไม้ที่เพิ่มขึ้นยังเชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิต ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นด้วยและการทบทวนหนึ่งพบว่าสำหรับการบริโภคผักหรือผลไม้แต่ละส่วนในแต่ละวัน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 4–7% เลยทีเดียว

สนับสนุนเนื้อหาโดย   gclub ผ่านเว็บ